Подростки перестали двигаться? ВОЗ опубликовала тревожные данные о физической активности целого поколения

Поколение, которое всё чаще выбирает сидеть

Помните, как в детстве нас приходилось буквально загонять домой с улицы? Велосипеды, догонялки, футбол во дворе — движение было естественной частью дня, даже если никто не записывал нас в спортивные секции. Сегодня ситуация выглядит иначе. Подросток может провести несколько часов за школьной партой, затем вернуться домой, сделать уроки и остаток вечера просидеть с телефоном или компьютером. И дело не обязательно в лени или нелюбви к спорту. Мир, в котором растут современные дети, устроен так, что двигаться зачастую приходится специально.

4 ноября 2026 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала новый глобальный доклад о тенденциях физической активности подростков в 2010–2025 годах. Исследователи обобщили данные 389 опросов из 140 стран и территорий, охвативших более 3,2 миллиона подростков в возрасте от 11 до 17 лет. Результаты показывают: проблема недостаточной физической активности носит глобальный характер, а за последние 15 лет ситуация практически не улучшилась.

Всего 14% подростков активно двигаются каждый день

Одна из самых показательных цифр нового доклада — только 14% подростков в 2025 году сообщили, что уделяли физической активности умеренной или высокой интенсивности не менее 60 минут ежедневно на протяжении всей недели. При этом каждый четвёртый не набрал такого количества движения ни в один из семи дней. Между этими двумя группами находятся подростки, которые достаточно активно двигаются лишь в отдельные дни.

Здесь важно не перепутать показатели. ВОЗ рекомендует детям и подросткам 5–17 лет в среднем не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности в день на протяжении недели. Это значит, что не обязательно ежедневно заниматься ровно по часу: в одни дни ребёнок может двигаться больше, в другие — меньше. Поэтому показатель 14% не означает, что все остальные 86% обязательно не выполняют действующие рекомендации ВОЗ. Он отражает более строгий критерий — наличие полноценного часа движения в каждый из семи дней.

Почему девочки двигаются меньше мальчиков

Ещё одна устойчивая тенденция, которую подтвердил новый доклад: девочки-подростки в среднем менее физически активны, чем мальчики. Причём это не новая проблема — различия сохраняются на протяжении многих лет. В более раннем исследовании ВОЗ, посвящённом Европе, Центральной Азии и Канаде, рекомендуемого уровня ежедневной активности достигали 25% мальчиков и только 15% девочек.

Было бы слишком просто объяснить это тем, что девочкам якобы меньше нравится спорт. На уровень физической активности влияют доступность занятий, семейные привычки, окружение, чувство безопасности, стоимость секций и множество других обстоятельств. Не каждому подростку комфортно участвовать в командных соревнованиях, заниматься в большом коллективе или демонстрировать свои спортивные способности перед одноклассниками. А если школьная физкультура ассоциируется исключительно с нормативами и сравнением результатов, желание двигаться может только уменьшаться.

Именно поэтому ВОЗ призывает создавать для подростков разнообразные, доступные и безопасные возможности для движения, уделяя особое внимание девочкам и тем, кто уже ведёт малоподвижный образ жизни.

Неужели во всём виноваты телефоны?

Когда речь заходит о малоподвижности подростков, первое объяснение обычно находится быстро: гаджеты. Действительно, сегодня развлечения, общение с друзьями и даже часть школьных заданий связаны с экранами. Однако сводить проблему исключительно к смартфонам было бы неправильно.

Подумайте, как выглядит обычный день школьника. Несколько уроков подряд он сидит за партой, после школы едет домой на транспорте, затем занимается домашними заданиями. Даже если убрать телефон, свободного времени и сил на физическую активность может остаться немного. А ещё нужны безопасные места для прогулок, интересная компания и занятия, которые действительно нравятся.

ВОЗ рассматривает проблему значительно шире, чем просто привычки отдельных семей. В новом докладе организация подчёркивает необходимость совместных действий школ, городских властей, организаций здравоохранения и других структур. Ведь сложно требовать от ребёнка больше двигаться, если поблизости нет доступной спортивной площадки, безопасного маршрута для велосипеда или подходящей секции.

Час движения — это обязательно спортзал?

Нет. И, пожалуй, именно это родителям стоит знать в первую очередь. Физическая активность — гораздо более широкое понятие, чем тренировка с тренером. ВОЗ учитывает различные виды движения, при которых организм расходует энергию: ходьбу, езду на велосипеде, активные игры, танцы и занятия спортом.

Чтобы понять, насколько интенсивно двигается ребёнок, можно ориентироваться на простые признаки. При умеренной нагрузке дыхание и пульс учащаются, но человек ещё способен разговаривать. При высокой интенсивности дышать становится заметно тяжелее. Например, неспешная прогулка может оказаться слишком лёгкой, а быстрая ходьба, катание на велосипеде или энергичные танцы уже способны обеспечить необходимую нагрузку.

И нет, совсем не обязательно записывать подростка сразу в несколько спортивных секций. Иногда гораздо эффективнее найти одно занятие, которое ему действительно интересно. Это могут быть плавание, баскетбол, современные танцы, единоборства, скалолазание или просто регулярные велосипедные прогулки с друзьями. Главное — чтобы движение не воспринималось исключительно как обязанность, которую навязали взрослые.

Что могут сделать родители, если подросток не любит спорт

С маленьким ребёнком всё кажется проще: предложил поиграть в догонялки — и вот уже все бегают по квартире. С подростками такой подход обычно не работает. Особенно если любое предложение погулять встречается ответом: «Не хочу». Но это не означает, что родители совершенно бессильны.

Первое, что стоит попробовать, — перестать настаивать именно на спорте. Не каждому ребёнку нужны медали, соревнования и тренировки по расписанию. Кому-то нравится кататься на самокате, кому-то — гулять с собакой, а кто-то готов часами осваивать танцевальные движения. Можно начать с вопроса не «Почему ты опять сидишь?», а «Чем тебе было бы интересно заняться?».

Второй момент — реальная доступность занятий. Когда на дорогу до спортивной школы уходит столько же времени, сколько на саму тренировку, даже любимое хобби постепенно начинает утомлять. Поэтому при выборе секции стоит учитывать не только программу, но и расположение, расписание и нагрузку в школе. Подобрать подходящее направление можно в каталоге детских программ на Буслiке, где удобно начать поиск занятий по интересам ребёнка.

Наконец, имеет значение семейный пример. Если все выходные проходят исключительно дома, ожидать от подростка любви к активному отдыху довольно сложно. При этом необязательно устраивать семейные марафоны или заставлять всех отправляться в длительный поход. Иногда достаточно предложить совместную прогулку, поездку на велосипедах или другую активность, которая доставляет удовольствие всем участникам.

И ещё один важный момент: начинать можно с малого. ВОЗ подчёркивает, что даже небольшая физическая активность лучше полного её отсутствия. Если ребёнок привык почти всё свободное время проводить сидя, нет необходимости сразу требовать час интенсивных занятий ежедневно. Нагрузку лучше увеличивать постепенно, учитывая состояние здоровья, подготовку и интересы самого подростка.

Почему это важно не только для физического здоровья

Когда взрослые говорят о пользе спорта, чаще всего вспоминают профилактику лишнего веса, укрепление мышц и здоровье сердца. Но регулярное движение влияет не только на физическое состояние. По данным ВОЗ, физическая активность у детей и подростков связана с лучшими показателями здоровья костей, физической подготовленности, когнитивных функций и психического благополучия. Она также может помогать уменьшать симптомы тревоги и депрессии.

При этом физическая активность не является универсальным решением любых эмоциональных или психологических трудностей. Но возможность отвлечься от учёбы, сменить обстановку, пообщаться с друзьями и получить удовольствие от собственного движения может стать важной частью повседневной жизни подростка.

Проблема не в одном поколении

Пожалуй, самый тревожный вывод нового доклада ВОЗ заключается даже не в низких показателях активности, а в том, что за 15 лет миру так и не удалось существенно изменить ситуацию. По оценке организации, ни одна страна пока не движется темпами, необходимыми для достижения глобальной цели — сократить недостаточную физическую активность на 15% к 2030 году.

Но обвинять в этом исключительно современных подростков было бы несправедливо. Дети растут в мире, который во многом организован вокруг сидячего образа жизни. И если взрослые действительно хотят, чтобы следующее поколение больше двигалось, недостаточно просто отбирать телефоны и напоминать о пользе спорта. Нужно, чтобы у детей было где, с кем и ради чего двигаться.

А начинать можно с простого вопроса: когда ваш ребёнок в последний раз двигался не потому, что «надо для здоровья», а потому, что ему самому было интересно?