4 ноября отмечают неофициальный День заботы о себе. И, пожалуй, для родителей это один из тех праздников, которые звучат немного иронично. Потому что «позаботиться о себе» легко сказать человеку, у которого никто не просит одновременно помочь с уроками, найти второй носок, записать ребёнка к врачу, придумать ужин и выяснить, почему в школьном чате 67 новых сообщений. Когда у тебя дети, забота о себе часто оказывается последней строчкой в списке: сначала семья, работа, дом, покупки, кружки, врачи, родственники и бытовые мелочи — и только потом ты. Если останется время. А оно почему-то почти никогда не остаётся.

Забота о себе — это не обязательно спа

У идеи self-care за последние годы появился очень красивый рекламный образ: ванна с пеной, свечи, маска для лица, массаж и чашка чая в идеально чистой комнате. Для родителя, у которого этот чай третий раз за день остыл, такой совет иногда звучит скорее издевательски. Но Всемирная организация здравоохранения вкладывает в понятие заботы о себе гораздо более широкий смысл. Это способность человека и семьи поддерживать здоровье, предупреждать заболевания, следить за своим состоянием и справляться с проблемами со здоровьем самостоятельно или при помощи специалистов.

То есть вовремя лечь спать — это забота о себе. Не откладывать несколько месяцев визит к врачу — тоже. Нормально поесть, а не доедать холодные макароны за ребёнком, — тоже. Попросить мужа, бабушку или другого близкого человека забрать детей, потому что ты устала, — тем более. И даже сказать «нет, сегодня я не могу» иногда оказывается гораздо более настоящей заботой о себе, чем новая баночка крема.

Почему родителям особенно сложно разрешить себе устать

Мы довольно легко принимаем, что ребёнку нужен отдых. После школы — пусть немного полежит, после болезни — не будем сразу вести на три кружка. Устал — ляжет раньше спать. К себе требования почему-то другие: взрослый должен справляться, мама должна помнить, папа должен решить. Если что-то не сделано, возникает ощущение, что нужно просто лучше организовать своё время. Хотя иногда организовывать уже нечего — нужно отдохнуть.

Усталость при этом не всегда выглядит как человек, который буквально падает с ног. Иногда всё начинает раздражать, не хочется разговаривать, даже небольшая бытовая задача кажется огромной, сложно сосредоточиться, постоянно хочется тишины. Это не повод ставить себе диагноз по интернету, но вполне веская причина спросить себя: когда я последний раз действительно восстанавливалась или восстанавливался? Если ответ приходится долго вспоминать, возможно, пора что-то менять.

Не ждать свободного дня

Одна из главных ловушек родительства — ждать подходящего момента. Вот закончится сложная неделя. Вот ребёнок выздоровеет. Вот пройдут утренники. Вот разберёмся со школой. Вот будет отпуск. А потом начинается следующий круг. Поэтому забота о себе гораздо реалистичнее работает не как большое событие раз в месяц, а как маленькое право, которое существует каждый день.

Можно спокойно допить кофе. Выйти одной на двадцать минут пройтись. Не отвечать на рабочие сообщения поздно вечером. Лечь спать вместо того, чтобы ещё час листать телефон, потому что только ночью наконец никто ничего не требует. Включить детям мультфильм и не испытывать за это чувство вины, если именно эти полчаса позволяют спокойно прийти в себя. Иногда забота о себе — это вообще не добавить в жизнь ещё одно полезное занятие, а наоборот, что-нибудь из неё убрать.

Просить о помощи — тоже забота о себе

Есть ещё одна странная родительская установка: если можешь сделать сама, значит, зачем кого-то просить? Но вопрос не только в том, можешь ли. Конечно, можно самой приготовить ужин, отвезти ребёнка на тренировку, купить продукты, помыть ванную, проверить уроки и уложить детей. Вопрос в другом — обязательно ли всё это делать одному человеку именно сегодня?

Иногда полезнее не искать очередной способ стать продуктивнее, а честно распределить нагрузку. Причём не как «помощь маме», когда остальные великодушно снимают с неё часть обязанностей, а как обычную жизнь семьи, в которой домашние дела, дети и общий быт принадлежат всем.

Заботиться о здоровье до того, как оно заставит остановиться

Всемирная организация здравоохранения относит к повседневной заботе о себе достаточный сон, физическую активность, полноценное питание, социальные связи, ответственное отношение к лекарствам и своевременное внимание к своему здоровью. Это звучит слишком просто, чтобы воспринимать всерьёз, но именно простые вещи родители чаще всего начинают приносить в жертву первыми: отменяют собственную запись к врачу, потому что у ребёнка тренировка, спят по пять часов, чтобы вечером закончить дела, месяцами или годами терпят то, что давно стоило обсудить со специалистом.

При этом забота о себе не означает лечить себя самостоятельно вместо обращения к врачу. ВОЗ отдельно подчёркивает, что self-care дополняет медицинскую помощь, а не заменяет её. Иногда самым правильным действием для себя будет как раз перестать ждать и записаться к специалисту.

Начать можно с одного вопроса

Не нужно 4 ноября менять образ жизни, заводить дневник благодарности, покупать абонемент в спортзал и обещать себе спать по восемь часов. Можно просто спросить себя: «Что сейчас облегчило бы мне жизнь хоть немного?» Не идеально, не полезно для всех вокруг, не продуктивно — именно легче и именно вам.

Возможно, ответ будет очень простым: поспать, побыть в тишине, выйти из дома без детей, поговорить с кем-то, не готовить сегодня ужин, наконец сходить к врачу или попросить близких взять на себя то, что вы слишком долго тянули в одиночку. Мы много говорим детям, что нужно беречь себя, отдыхать, нормально есть, не терпеть боль и обязательно обращаться за помощью, если трудно. Осталось только иногда показывать им, как это выглядит на собственном примере.